太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第十七週 開始～ 　

賭注：面子

　5/3更新：

　9/1未達目標者，處罰為：『在ＭＳＮ暱稱掛上"我是個沒有毅力的死胖子！"，一個月！』

　　　　　　　　　　　　　對於對手無情的恥笑，亦不得有異議或抵抗！！！！！

　5/23更新：

　增加處罰：『掛自己扮豬鼻子照在FB和MSN 一個月！』

　　　　　　　若不願意扮豬鼻子，則請客老乾杯晚餐一頓！

    Day 113  2011/06/30 （星期四） －超速期 1－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯；    

                   午餐/富士蘋果1顆、烤鴨1/2隻、炒鴨架1大碗(不含餅皮)；

                   下午餐/黑咖啡1杯；（：0） 

                   晚餐/歐姆蛋皮+炸雞塊沾咖哩醬(不含白飯)1份；   （7:10前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，玫瑰普洱茶

　本日運動：趴趴走～

　排毒：有 

　體重記錄：-12.0 kg （以3/10為基準)      ； 大退步!!!

　檢討筆記：減重計畫的最大考驗---愛你的家人........唉～

　　　　　　這3公斤(包含加碼) 7月減回來！！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯；    

                   午餐/；

                   下午餐/五穀飯2碗、辣味海苔2大片；（3：40） 

                   晚餐/熱豆漿1/2杯(不含豆渣)；   （7:30前吃完晚餐)　　   

　　　　　　　石安牧場杏仁豆腐1盒(60.45大卡/盒)　　（8:20）
 

　2000 ml：有，炒決明子茶

　本日運動：操場快走63分鐘(6.24km，約26.5圈)

　排毒：有 

　體重記錄：-13.6 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：晚上，熊熊發現被我遺忘在冰箱一角的杏仁豆腐.....

　　　　　　7/2 對! 就是明天到期，只好懷抱著罪惡感......吃光光～

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、Special K 1/3份、炒餅1/2盒；    

                   午餐/烤鴨肉3片、排骨湯煮苦瓜(1碗)+茭白筍(1碗)+排骨(1大塊，不含湯)

　　　　　　　　、滷花生米1份、冰仙草(加果寡糖)1杯；

                   下午餐/黑咖啡1杯、Special K 1/3份；（3：00） 

                   晚餐/富士蘋果1顆、石安牧場杏仁豆腐1/2盒(60.45大卡/盒)

　　　　　　　　、冰仙草(無糖)1大碗、涼拌梅醬苦瓜1碗、辣椒炒肉絲1份

　　　　　　　　、排骨湯煮苦瓜(1碗)+茭白筍(1碗)+排骨(1大塊，不含湯)；    

　　　　　　　（8:10前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有， 白開水

　本日運動：打羽毛球2小時

　排毒：NO!

　體重記錄：-. kg （以3/10為基準)      ；   睡著了～

　檢討筆記：為了清冰箱庫存......所以吃了過量的東西.......減重大忌啊！！

　　　　　　天氣熱，只想喝些冰冰涼涼的......慎選!!

　　　　　　可自己控制糖分的無糖(或加少量果寡糖)仙草和愛玉或豆漿是不錯的選擇喔～

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯；    

                   午餐/富士蘋果1顆、炒鴨架的酸菜(不含肉)1碗、加州金牌去籽黑棗3顆、；  

                   下午餐/無糖冰仙草1碗；（4：30） 

                   晚餐/五穀飯1碗、榨菜炒肉絲1盤、排骨湯煮苦瓜+茭白筍 1碗

　　　　　　　　、舞茸菇蛋飯調理包(88大卡/包)；   （6:30前吃完晚餐)

　　　　　　　清血茶1/2杯 (8:40)　　  

　2000 ml：有，紅豆水

　本日運動：整理家務

　排毒：NO! NO!! 

　體重記錄：-11.8 kg （以3/10為基準)      ；  大退步!!!

　檢討筆記：昨天的攝取過量造成今天腸胃一整個不舒服，今天就先用水果和流質食物替代吧！

　　　　　　兩天沒順利排毒......唉～　

　　　　　　成果大退步！！明天開始嚴格控制！

　　　　　　啊～　希望明天操場上的惡霸偷懶不要跑來撒野（抽菸嚼檳榔.....）呀！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、熱豆漿1杯(無豆渣)；    

                   午餐/無糖紅豆湯1碗；(超難吃!不過不是因為無糖，是因為不優的豆子！)

                   下午餐/冰肺英草茶1杯；（3：30） 

                   晚餐/白味噌湯煮鯛魚(1/2塊)+海帶芽  1碗；   （6:30前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有， 白開水、爽健美茶

　本日運動：毛毛(洗澡+剃毛)、奇奇(洗澡)、踩車輪60分鐘、剪刀腳300下

　排毒：有 

　體重記錄：-13.9 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：一大早排毒，累積兩天的份量不是開玩笑的驚人啊！

　　　　　　時光飛逝，一眨眼....比賽已經進入倒數59天，開始要全力衝刺了！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、富士蘋果1顆、十穀米+紅薏仁 1大碗、鹹鴨蛋1/2顆(59大卡/顆)；    

                   午餐/水煮不知名竹筍一支、辣椒炒肉絲1大盤、乾煎雞胸肉1塊、川燙綠豆芽1大盤

　　　　　　　、冰肺英草茶2杯；（3：30）

                   下午餐/、、、；（：0） 

                   晚餐/、、、；   （:0前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，白開水

　本日運動：踩車輪60分鐘、剪刀腳1000下、平背塑臀伸展5次

　排毒：有 

　體重記錄：-13.7 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：今天青菜店的美麗老闆娘送我2支不知名竹筍，原本還在想煮熟冰鎮後要搭配什麼沾醬，

　　　　　　（來！剛剛腦中馬上出現"美乃滋"三字的減重者去跟體重機道歉！）

　　　　　　沒想到直接咬一口後，發覺筍子本身真是充滿自然的甜味啊～完全不用沾調味料！

　　　　　　不小心就嗑完了一整支，一定要去問一下這筍子到底叫什麼名字啊！！！

　　　　　　這幾天因為小腿過敏，所以沒有辦法穿上腳套，再加上每月一次的測量，

　　　　　　發現在所有的"圍"都減少的成效下，小腿圍卻在增加，所以決定快走先減少為一週1~2次，

　　　　　　而快走運動以消耗熱量也不少的『毛巾伸展運操』替代。　並選擇適合自己的：

　　　　　　(1)平躺L型抬腿：伸展大腿肌，健美線條。伸展維持10秒*10次(35.22大卡/10分鐘）

　　　　　　(2)平背塑臀伸展：強化背部肌群，緊實臀部。伸展維持5秒*10次(41.66大卡/10分鐘）

　　　　　　(3) V字型塑腹：平坦小腹，強化腹部肌群。伸展維持10秒*10次(58.33大卡/10分鐘）

　　　　　　先來努力實行一段時間看一下效果吧！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、COSTCO 綜合穀物麵包1個、冰豆漿1杯；    

                   午餐/養樂多300light 1/2瓶(53大卡/瓶)、榨菜炒肉絲1大盤、綠花椰菜1棵

　　　　　　　　、無糖紅薏仁1大碗；

                   下午餐/、、、；（：0） 

                   晚餐/、、、；   （:0前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有， 白開水

　本日運動：踩車輪60分鐘、剪刀腳200下、仰臥起坐500下

　排毒：有 

　體重記錄：-14.0 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：天氣熱.......完全不想出門走路啊～～～

『 減重日誌－ W1 (Day 1～Day 7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day 8～Day14) ：-1.5 』

『 減重日誌－ W3 (Day15～Day21) ：-2.0 』

『 減重日誌－ W4 (Day22～Day28) ：-3.5 』

『 減重日誌－ W5 (Day29～Day35) ：-3.3 』

『 減重日誌－ W6 (Day36～Day42) ：-4.6 』

『 減重日誌－ W7 (Day43～Day49) ：-5.6 』

『 減重日誌－ W8 (Day50～Day56) ：-6.9 』

『 減重日誌－ W9 (Day57～Day63) ：-8.1 』

『 減重日誌－ W10 (Day64～Day70) ：-9.0 』

『 減重日誌－ W11 (Day71～Day77) ：-9.8 』

『 減重日誌－ W12 (Day78～Day84) ：-10.6 』

『 減重日誌－ W13 (Day85～Day91) ：-10.7 』

『 減重日誌－ W14 (Day92～Day98) ：-12.0 』

『 減重日誌－ W15 (Day99～Day105) ：-13.5 』

『 減重日誌－ W16 (Day106～Day112) ：-13.0 』