太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第十四週 開始～ 　

賭注：面子

　5/3更新：

　9/1未達目標者，處罰為：『在ＭＳＮ暱稱掛上"我是個沒有毅力的死胖子！"，一個月！』

　　　　　　　　　　　　　對於對手無情的恥笑，亦不得有異議或抵抗！！！！！

　5/23更新：

　增加處罰：『掛自己扮豬鼻子照在FB和MSN 一個月！』

　　　　　　　若不願意扮豬鼻子，則請客老乾杯晚餐一頓！

Day 92  2011/06/09 （星期四） －超速期 2－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、豆漿1杯；   

                   午餐/鳳梨1/2顆；

                   下午餐/蘇打餅乾3片；（3：00） 

                   晚餐/海苔1大片(25大卡)、糖醋排骨3塊、茄子3塊、

　　　　　　　　白味噌湯煮鯛魚(1/2塊)+海帶芽 1碗；   （8:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，紅豆水 ( +山粉圓 )-->錯誤!!  

　本日運動：操場快走61分鐘(6.06km)、踩車輪20分鐘、剪刀腳500下

　排毒：有 

　體重記錄：-11.0 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：晚上忍受不了糖醋排骨的誘惑，

　　　　　　雖然超過預定的晚餐時間，還是嗑了幾塊....大滿足！

　　　　　　終於邁向11了，就這樣一鼓作氣達到目標吧！

　　　　　　另，山粉圓熱量和澱粉質蠻高的，純粹是要清冰箱庫存，

　　　　　　所以為了減重目標，增加飽足感和膳食纖維還是建議選擇低熱量仙草、愛玉、蒟蒻。

　　　　　　當然搭配的糖份也是要特別注意啦！

Day 93  2011/06/10 （星期五） －超速期 3－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉2根；   

                   午餐/外賣涼麵1份<--柚子醋(60大卡/100ml)+少量麻醬；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/紅豆湯1碗、富士蘋果1顆、藍莓1杯、味全優格-原味(137大卡)；   

　　　　　　 （6:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，炒決明子茶  

　本日運動：剪刀腳300下、側身抬腿200下、仰臥起坐500下

　排毒：有 

　體重記錄：-11.0 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：這種熱熱的天氣，實在不想吃熱食，這時候能吃上一碗涼麵真是幸福啊～

　　　　　　 偷懶不想開火，所以沒有把麵條換成蒟蒻麵，

　　　　　　 但是可以用柚子醋(60大卡/100ml)+少量麻醬 來取代原本涼麵附的整包麻醬醬汁～

　　　　　　 明天一早要參加健走，所以本日操場快走暫停一次！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1/2杯、香蕉1/2根、光泉米漿1/3罐(中型新鮮屋包裝)；   

                   午餐/香蕉1/2根 (健走時)；

                   下午餐/白味噌湯煮鯛魚(1/2塊)+海帶芽 2碗、五穀飯1碗、香檸雞柳條1條 ；（3：00） 

                   晚餐/冰豆漿1/2杯、零卡果凍(大)1顆；   （8:00前吃完晚餐)　苦茶1杯 (9:00)　  

　2000 ml：有，白開水  

　本日運動：健走3.5小時(9.67km)<--含途中休息

　排毒：NO! 

　體重記錄：-. kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：一早四點多起床，準備搭車北上參加健走囉～

　　　　　　不過因為匆忙間也沒有胃口，所以早上只吃了半根香蕉和喝了幾口米漿，

　　　　　　沒有足夠的熱量，所以健走到一半....就頭昏無力險些暈倒....不過還是拼完全程喔！

　　　　　　晚上....迷迷糊糊間.....睡死了....所以沒有量體重!

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉2根、富士蘋果1顆、養樂多300light  1/2瓶(53大卡/瓶)；   

                   午餐/老乾杯放肆生日餐；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/藍莓1杯、Amo荷蘭貴族手工蛋糕1塊；   （7:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：NO!!  

　本日運動：NO!!

　排毒：有 

　體重記錄：-10.5 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：因為明天我的生日是柯老大的正常上班日，所以提早到今天慶祝，

　　　　　　這樣也好，中午吃大餐殺傷力比較不大！期待中～

 　　　　　　結果～結果～　半公斤就這樣回來了！！！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、富士蘋果1顆；   

                   午餐/7-11一日野菜海藻寒天沙拉1份(77大卡)沾柚子醋(60大卡/100ml)、　

　　　　　　　　水煮雞胸肉1條+排骨肉1塊+小高麗菜4棵+黑木耳2朵 淋醬油辣椒醬、冰肺英草茶1杯；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/ X ；   （:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，玫瑰普洱茶  

　本日運動：操場快走72分鐘(6.65km)、踩車輪30分鐘、剪刀腳100下、側身抬腿100下、仰臥起坐500下

　排毒：有 

　體重記錄：-11.5 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：因為昨天的放肆，所以今天刻意減少了澱粉與熱量的攝取，蔬菜比重提高，

　　　　　　隨然恢復了原本的目標，但可以從體脂肪上升和基礎代謝減少就發現，

　　　　　　還是要攝取均衡的飲食和規律的運動才是王道啊！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、Amo荷蘭貴族手工蛋糕2塊；   

                   午餐/7-11一日野菜海藻寒天沙拉1份(77大卡)沾柚子醋(60大卡/100ml)、冰肺英草茶1杯、

　　　　　　　　　荷卡廚房濃湯麵-鄉村蕃茄(148大卡) 煮小高麗菜(4棵)  1碗；

                   下午餐/富士蘋果1顆、黑咖啡1/2杯；（4：50） 

                   晚餐/ X ；   （:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，白開水  

　本日運動：操場快走61分鐘(6.58km)、剪刀腳500下

　排毒：有 

　體重記錄：-11.9 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：本週目標12公斤，務必達成！！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、五穀飯1碗、海苔1大片、冰肺英草茶1杯；   

                   午餐/水煮小高麗菜4棵+黑木耳2朵+排骨肉2塊 淋白醋醬油辣椒醬、乾煎鯛魚1/2塊；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/枸杞紅棗白木耳1大碗(無額外加糖)；   （5:10前吃完晚餐，運動前)　　  

　2000 ml：有，白開水  

　本日運動：操場快走62分鐘(6.29km)

　排毒：NO！！

　體重記錄：-12.0 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：達成目標！加油！繼續努力！！

『 減重日誌－ W1 (Day 1～Day 7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day 8～Day14) ：-1.5 』

『 減重日誌－ W3 (Day15～Day21) ：-2.0 』

『 減重日誌－ W4 (Day22～Day28) ：-3.5 』

『 減重日誌－ W5 (Day29～Day35) ：-3.3 』

『 減重日誌－ W6 (Day36～Day42) ：-4.6 』

『 減重日誌－ W7 (Day43～Day49) ：-5.6 』

『 減重日誌－ W8 (Day50～Day56) ：-6.9 』

『 減重日誌－ W9 (Day57～Day63) ：-8.1 』

『 減重日誌－ W10 (Day64～Day70) ：-9.0 』

『 減重日誌－ W11 (Day71～Day77) ：-9.8 』

『 減重日誌－ W12 (Day78～Day84) ：-10.6 』

『 減重日誌－ W13 (Day85～Day91) ：-10.7 』