太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第四週 開始～ 　

賭注：面子

Day 22   2011/03/31 （星期四） －平快期 7－

　本日飲食：早餐/植物の優橘瓣優格1罐、黑咖啡1杯 ；   

                    午餐/雞爪3隻、紅燒小雞腿3隻、花生米2匙、金針菇茼蒿雞絲麵1碗、苜蓿芽拌柚子醋1份；

                    晚餐/香梨3顆；     （6:00前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：踩車輪30分鐘、剪刀腳200下、側身抬腿200下、仰臥起坐200下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.1  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：今天開始把之前的空中腳踏車運動更正為踩車輪運動。(減肥島物語)

　　　　　　Tomo推薦這網站，我才知道之前知道的運動都來自這裡啊！內容好實用，要好好研究！

Day 23   2011/04/01 （星期五） －緩慢期 1－

　本日飲食：早餐/蘇打餅乾2片、黑咖啡1杯； 

                    午餐/金針菇韓式泡菜蒟蒻雞絲麵1碗、苜蓿芽拌柚子醋1份；

                    晚餐/海鮮濃湯1碗、蕃茄洋蔥醬麵包1份、干貝蘆筍1份、田園沙拉沾柳橙醬1盤、

　　　　　　　　　香煎松阪豬1份、雞排羊排牛小排各1塊、綠茶1杯；   （7:00前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，博士茶  

　本日運動：踩車輪30分鐘、剪刀腳200下、側身抬腿200下、仰臥起坐60下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.6  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：今天開始進入緩慢期，容易為了安撫情緒而放縱口慾的時期，小心！

　　　　　　晚上聚餐吃了超豐盛的鐵板燒和特大杯原味拿鐵1杯，減重成績大幅下降！

　　　　　　明天要加強運動來補救！

                    午餐/蔬菜麵、苦瓜鹹蛋1/2盤、泡菜臭豆腐1/2盤、七葉膽茶1杯；

                    晚餐/紅燒小雞腿1隻、花生米2匙、香梨2顆、金針菇豬里肌五花大蝦海帶芽雞絲麵1碗；    

　　　　　　　　（6:40前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：爬山(緩坡)、踩車輪30分鐘、剪刀腳100下、側身抬腿200下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.3  kg（以3/10為基準）； 大退步！！

　檢討筆記：今天出門趴趴走，雖說是爬山，但其實是用緩慢的速度走在緩坡（接近平地）上，

　　　　　　不過還是累到晚上回到家不太想動......

 　　　　　  今天有大發現，好像自從每天開始有小小運動後，體力好像變好了，

　　　　　　爬山不會像以前那麼慘～不過老實說今天的山路也實在是很平坦啊～～～

　　　　　　見識到"緩慢期"的威力的，不僅沒有進步，還大大的退到第一週的成績去！糟！

　　　　　　明天要加緊努力運動了！把這兩天沒有完成的運動都補回來～

Day 25   2011/04/03 （星期日） －緩慢期 3－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯； 

                    午餐/五穀飯1大碗、海苔1大片；

                    晚餐/臭豆腐2塊、蝦仁湯餃2顆、湯包1顆、碳烤鹽酥(鴨血+雞珍+蚵仔+百頁豆腐)1/4份、

　　　　　　　　甜不辣(高麗菜捲+苦瓜鑲肉+魚板)1/2份；   （4:50前吃完晚餐) 7:30 香梨3顆  

　1500 ml：有，炒決明子  

　本日運動：踩車輪30分鐘、剪刀腳300下、側身抬腿300下、仰臥起坐200下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.3  kg（以3/10為基準）欲哭無淚啊！！； 

　檢討筆記：原本預定今天乖乖待在家補完之前拖欠的運動，

　　　　　　沒想到....突然的邀約，大亂了行程，之後趴趴走的行程，也變成墮落美食之旅.....

　　　　　　嗚！！！好想哭！！！成績一整個大退步啊！　

　　　　　　明天豆漿機應該就到了，一定要下定決心把所有飲食控制強力執行！　

Day 26  2011/04/04 （星期一） －緩慢期 4－

　本日飲食：早餐/蘇打餅乾2片、黑咖啡1杯； 

                    午餐/無糖豆漿2杯(含少量豆渣)、韓式泡菜豬五花金針菇蒟蒻麵1碗、豆渣蛋拌肉醬；

                    晚餐/植物の優橘瓣優格1罐、海苔2大片、小蕃茄2顆；   （5:00前吃完晚餐)  

　1500 ml：有，炒決明子、冬蟲夏草茶  

　本日運動：踩車輪30分鐘、剪刀腳200下、側身抬腿200下、仰臥起坐120下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.4  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：本日開始增加幫手-豆漿機，從此就可以自己煮單純又無糖的好喝豆漿啦！

　　　　　　還有豆渣也是好幫手喔！營養又可做料理，也別浪費啦～

　　　　　　運動這兩天好像有點點怠惰了，這點要注意！

　　　　　　邪惡的"緩慢期"總會想吃些有的沒的，要小心！要小心！趁防！

                    午餐/無糖豆漿1杯(含豆渣)、壽喜燒醬煮春菊+菇菇群+豬五花肉片蒟蒻麵2碗、秋味1/2罐；

                    晚餐/黑咖啡1杯、肚臍橙3顆；   （6:10前吃完晚餐)  

　1500 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：踩車輪40分鐘、剪刀腳300下、側身抬腿300下、仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.0  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：這兩天的實驗下來，覺得豆漿的功效真是令我吃驚啊！

　　　　　　豆渣也會增加飽足感，好好利用，就讓豆漿和運動助我一起奮戰吧！

  Day 28  2011/04/06 （星期三） －緩慢期 6－

　本日飲食：早餐/無糖豆漿1杯(含豆渣)、檸檬雞柳條3條、黑咖啡1杯； 

                    午餐/無糖豆漿1杯(含豆渣)、辣肉醬拌海帶芽+春菊+菇菇類+蒟蒻麵1大碗；

                    晚餐/Special K 1份+全脂鮮奶1杯、小蕃茄5顆；   （6:10前吃完晚餐)  

　1500 ml：有，菊花普洱茶、玫瑰普洱茶  

　本日運動：幫二胖洗澡澡、踩車輪40分鐘、剪刀腳300下、側身抬腿300下、仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.5 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：到目前為止，最沒有長進的就是體脂肪部份！！

　　　　　　之前多是以無氧運動為主，所謂"「有氧減脂肪」「無氧救肌肉」（出處：減肥島物語）"

　　　　　　下一階段，開始努力找尋適合自己的有氧運動吧！

『 減重日誌－ W1 (Day 1～Day 7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day 8～Day14) ：-1.5 』

『 減重日誌－ W3 (Day15～Day21) ：-2.0 』