太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第五週 開始～ 　

賭注：面子

Day 29  2011/04/07 （星期四） －緩慢期 7－

　本日飲食：早餐/無糖豆漿1杯(含豆渣)、白吐司1片、黑咖啡1杯； 

                   午餐/無糖豆漿1杯(含豆渣)、小蕃茄6顆、五穀飯1碗、海苔1大片、

　　　　　　　　辣肉醬拌地瓜葉+菇菇類1大碗；

                   晚餐/Special K 1份+全脂鮮奶1杯；   （5:10前吃完晚餐)　　8:00 草莓5顆  

　1500 ml：有，玫瑰普洱茶、炒決明子  

　本日運動：踩車輪40分鐘、剪刀腳300下、側身抬腿300下、仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.6 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：老實說...今天沒有很認真的運動！！明天立即改正！

                   午餐/冰豆漿1杯、蒸蛋1個、韓式泡菜1份、綠蘆筍+金針菇+地瓜葉雞絲麵1碗；

                   晚餐/Special K 1份+全脂鮮奶1杯(5:40)；草莓5顆、綠豆芽1大碗、綠蘆筍沾柚子醋5根、

　　　　　　　　炸魚1/2塊、便當菜1/2份；   （8:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，炒決明子、菊花普洱茶  

　本日運動：踩車輪40分鐘、剪刀腳400下、側身抬腿300下、仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.0 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：因為現在豆漿是自己煮的無糖豆漿，也大多會加些豆渣，

　　　　　　所以今後『無糖豆漿1杯(含豆渣)』就改為『豆漿1杯』啦！若有不同再特別標示～

　　　　　　我發現週末和假日的飲食真是我的大考驗啊！往往也是造成體重成效上上下下的原因，

　　　　　　用餐時間、份量常常都是大大的失控，特別注意！

Day 31  2011/04/09 （星期六） －緩慢期 9－

　本日飲食：早餐/熱豆漿1杯、黑咖啡1杯、Special K 1份； 

                   午餐/冰豆漿1杯、蔥酥大餅沾豆腐乳4大塊、紅油抄手(大餛飩)2顆、老虎麵1/3碗；

                   晚餐/草莓10顆；     （8:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，菊花普洱茶、玫瑰普洱茶  

　本日運動：剪刀腳300下、側身抬腿50下、仰臥起坐210下    

　排毒：no 

　體重記錄：-2.3 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：今天沒有正常嗯嗯，再來就是中午吃飽飽後，敗給濃濃的睡意，

　　　　　　竟然就這樣睡著了，還一睡就睡到晚上，然後.....又到了晚飯時間......我的體重.....嗚......

　　　　　　(補充：) 黃豆，真是一門深奧的學問啊！因為買豆漿機送的豆子用完了，

　　　　　　所以開始尋找適合的豆子，很有良心的老闆娘特別提醒我一點，有沒有機是個人選擇，

　　　　　　不過如果像我一樣會食用豆渣，就要特別注意農藥的問題，

　　　　　　不然積少成多一樣會影響健康囉～

Day 32  2011/04/10 （星期日） －緩慢期 10－

　本日飲食：早餐/熱豆漿1杯、黑咖啡1杯； 

                   午餐/韓式泡菜1份、乾煎蛋豆腐1/2盒、香檸雞柳條4塊、

　　　　　　　　金針菇+綠蘆筍+地瓜葉+枸杞+絲瓜1大碗；

                   晚餐/熱豆漿2杯+豆渣1/2碗；   （6:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，白開水  

　本日運動：踩車輪20分鐘、側身抬腿300下、仰臥起坐210下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.8 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：今天試煮了昨天買的兩款黃豆（不同店家），

　　　　　　又因為天氣熱，所以乾脆放涼了再加上豆渣當正餐，吼！非常飽～

Day 33  2011/04/11 （星期一） －福利期 1－

　本日飲食：早餐/熱豆漿2杯、熱巧克力1杯、蘇打餅乾2片、一口草莓夾心餅乾5小片； 

                   午餐/蔥酥大餅4塊、韓式泡菜1份；

                   晚餐/肚臍橙2顆；   （6:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，玫瑰花茶  

　本日運動：踩車輪20分鐘、剪刀腳300下、側身抬腿300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.5 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：今天是第一天，躺在床上完全不想動啊！啊！好墮落啊～～～

                   午餐/蔥酥大餅沾豆腐乳3塊、熱豆漿1杯；

                   晚餐/茶碗蒸1碗、黑棗5顆、橘子1顆；   （6:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，綠茶  

　本日運動：踩車輪40分鐘、剪刀腳500下、側身抬腿300下、仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.3 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：今天很懶散的宅在家裡，明天要出門走走囉！

Day 35  2011/04/13 （星期三） －福利期 3－

　本日飲食：早餐/熱豆漿2杯、黑咖啡1杯； 

                   午餐/熱豆漿1杯、鮭魚排一大片、香檸雞柳條3塊；

                   晚餐/辣肉醬辦水煮大陸A菜1盤、薑絲蛤蠣湯1大碗；   （6:00前吃完晚餐)　　  

　1500 ml：有，玫瑰普洱茶、紅豆水  

　本日運動：仰臥起坐300下    

　排毒：有 

　體重記錄：-3.3 kg （以3/10為基準)     ； 

　檢討筆記：今天嘗試增加1/5的黑豆一起煮豆漿，營養加倍！！

　　　　　　昨天不知道在假會什麼，生理期第二天拼命剪刀腳和側身抬腿，

　　　　　　結果.....今天被嚇一大跳！生理期還是不要亂做抬腿運動啊～

『 減重日誌－ W1 (Day 1～Day 7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day 8～Day14) ：-1.5 』

『 減重日誌－ W3 (Day15～Day21) ：-2.0 』

『 減重日誌－ W4 (Day22～Day28) ：-3.5 』