太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第三週 開始～ 　

賭注：面子

Day 15   2011/03/24 （星期四） －超速期 7－

　本日飲食：早餐/蘇打餅乾2片、黑咖啡1杯、甜豆漿1杯；   

                    午餐/無糖大薏仁1碗、菜心1小份、滷海帶2小片；

                    晚餐/滷雞爪2隻、枸杞絲瓜湯1大碗、涼拌秀珍菇1份、鹽漬魚1/2條、

　　　　　　　 　 豆苗炒蛋1大碗、小番茄10顆；    （7:30前吃完晚餐）

　1500 ml：決明子  

　本日運動：空中腳踏車30分鐘、剪刀腳100下、側身抬腿100下、仰臥起坐50下 

　排毒：有

　體重記錄： -1.5 kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：本日有認真地把每項小運動完成！給自己一個讚！

　　　　　　從今天開始記錄當天的喝水量及內容，可以提醒自己每天的水分攝取，

　　　　　　冰箱的青菜也清空了，明天該出門晃晃，採購下一個飲食計畫材料。 

Day 16   2011/03/25 （星期五） －平快期 1－

　本日飲食：早餐/蘇打餅乾2片、咖啡+鮮奶1杯；   

                    午餐/無糖大薏仁1碗、菜心1小份；

                    晚餐/小番茄20顆、植物の優橘瓣優格1罐、炒飯10湯匙、玉米濃湯1碗；     

　　　　　　　（8:00前吃完晚餐）

　1500 ml：有，爽健美茶、蘋果茶  

　本日運動：COSTCO趴趴走、空中腳踏車30分鐘、剪刀腳100下、側身抬腿100下、仰臥起坐50下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.5  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：體重連續幾天沒有減少，難道....是進入了傳說中的停滯期嗎？！！

　　　　　　哈！想太多，晚餐是一整個澱粉類的墮落啊～

　　　　　　明天一定要好好努力運動，把這幾天的墮落也一起補救回來！

Day 17   2011/03/26 （星期六） －平快期 2－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯；   

                    午餐/無糖大薏仁1碗、煎厚切豬里肌肉片2片；

                    晚餐/雞爪5隻、肉醬蒟蒻烏龍麵1大碗、海帶芽豬五花肉片湯1碗、香梨1顆；     

　　　　　　　（6:00前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，博士茶  

　本日運動：空中腳踏車30分鐘、剪刀腳120下、側身抬腿100下、仰臥起坐50下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.3  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：成績退步！！！

　　　　　　嗚～今天好冷喔～就沒有出門趴趴走兼散步了，整天蹲在家裡陪二胖睡香香.....

　　　　　　晚上又抵抗不了澱粉的誘惑啊......下次記住要用蒟蒻取代～

                    午餐/白吐司＋玫瑰果醬2片、黑咖啡1杯；

                    晚餐/全脂鮮奶1杯、costco牛肉捲1/3條、costco總匯pizza 1/4片、

　　　　　　　　　雞絲麵+蛋+金針菇1碗、韓國泡菜1份；    （6:30前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，  

　本日運動：COSTCO趴趴走、空中腳踏車30分鐘、剪刀腳100下、側身抬腿100下、仰臥起坐100下    

　排毒：有 

　體重記錄：-1.4  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：天氣冷冷(11度)又下雨，睡到中午才醒，所以直接吃午餐啦！

　　　　　　因為要採買下週的食材(很怕下週又是不想出門的下雨天啊!)所以到了造咖－CCOSTCO，

　　　　　　努力地逛了1個多小時就當本日的運動吧！

　　　　　　下週開始，要以低卡的蒟蒻和金針菇迎戰！加油！

Day 19   2011/03/28 （星期一） －平快期 4－

　本日飲食：早餐/白吐司2片、黑咖啡1杯；   

                    午餐/無糖大薏仁1碗、菜心1小份、滷海帶3片；

                    晚餐/果凍4顆、雞絲麵+蛋+青菜+金針菇1碗、苜蓿芽拌柚子醋1份；     

                     （5:45前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，普洱茶、博士茶  

　本日運動：空中腳踏車30分鐘、剪刀腳150下、側身抬腿150下、仰臥起坐100下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.0  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：最近很努力地運動，可是覺得成果並沒有很滿意，

　　　　　　今天讓我發現問題所在啦！就是你！小蕃茄！

　　　　　　因為晚上會比較早吃，可是因為沒有辦法提早睡覺，所以難免有肚子餓嘴饞的時候，

　　　　　　想說都是水果嘛！所以習慣都會洗一碗小蕃茄放在桌邊，嘴饞了就會嗑1顆～沒想到！！！

　　　　　　小蕃茄跟大蕃茄熱量是差很多滴！

　　　　　　小小1顆小蕃茄，10顆就有60卡耶!差不多是1顆蘋果或芭樂的熱量了。（熱量表）

　　　　　　所以，這方面要趕快好好修正啦！

Day 20   2011/03/29 （星期二） －平快期 5－

　本日飲食：早餐/白吐司2片、紅燒小雞腿2隻、辣椒炒肉絲1份、花生米1份、黑咖啡1杯 ；   

                    午餐/（早餐太彭派啦！就跟早餐合併囉～）；

                    晚餐/雞爪4隻、金針菇茼蒿蒟蒻麵拌辣肉醬1大碗、苜蓿芽拌柚子醋1份；     

                     （4:50前吃完晚餐) 7:30 芭樂1顆 

　1500 ml：有，博士茶  

　本日運動：大掃除、空中腳踏車30分鐘、剪刀腳200下、側身抬腿200下、仰臥起坐100下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.0  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：今天趁著久違的太陽，洗了家裡所有的窗戶、拖地、大掃除，

　　　　　　吼！希望有加減消耗一下熱量啊！因為很努力的打掃，下午很早就餓了，

　　　　　　吃了豐盛的"晚餐"，不過也因為太早吃...餓很快....

　　　　　　明天要來吃超好吃的辣肉醬拌冬粉～

Day 21   2011/03/30 （星期三） －平快期 6－

　本日飲食：早餐/白吐司2片、獅子頭1/2顆、辣椒炒肉絲1份、黑咖啡1杯 ；   

                    午餐/滷雞爪3隻、花生米1份、茼蒿冬粉拌辣肉醬1大碗、苜蓿芽拌柚子醋1份、

　　　　　　　 　 紅燒小雞腿4隻、滷海帶3小片、秋味1罐；

                    晚餐/肚臍橙2顆、蜂蜜麥餅1根；     （7:00前吃完晚餐) 

　1500 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：空中腳踏車30分鐘、剪刀腳200下、側身抬腿220下、仰臥起坐200下    

　排毒：有 

　體重記錄：-2.0  kg（以3/10為基準）； 

　檢討筆記：因為突然發現珍藏的秋味秘魯要過期了，

　　　　　　所以今天中午以很珍惜的心情開了1罐，配著滷味小菜，

　　　　　　今天有增加運動的部份，主要是因為中午的大放肆....

　　　　　　不過...體重也盤據在那邊太久了吧!

『 減重日誌－ W1 (Day1～Day7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day8～Day14) ：-1.5 』