太陽喵喵的地盤

噹！噹！噹！ 喵喵的【甩肉、去油減肥日誌】第十二週 開始～ 　

賭注：面子

　5/3更新：

　9/1未達目標者，處罰為：『在ＭＳＮ暱稱掛上"我是個沒有毅力的死胖子！"，一個月！』

　　　　　　　　　　　　　對於對手無情的恥笑，亦不得有異議或抵抗！！！！！

　5/23更新：

　增加處罰：『掛自己扮豬鼻子照在FB和MSN 一個月！』

　　　　　　　若不願意扮豬鼻子，則請客老乾杯晚餐一頓！

   Day 78  2011/05/26 （星期四） －緩慢期 1－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、五穀飯1大碗、排骨煮白蘿蔔+筊白筍+竹筍2大碗(不含排骨)；   

                   午餐/豆漿1/2杯、排骨煮竹筍湯1碗(含排骨)；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/藍莓1大碗、苦茶1大杯；   （7:30前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，玫瑰普洱茶  

　本日運動：拖地打掃-->勞動   

　排毒：有 

　體重記錄：-9.7 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：趁著太陽公公發威，趕緊把家裡上上下下打掃乾淨！

　　　　　　(拖完地一定需要溫暖的陽光照射加持一下啊～)

                  本日操場快走因為 腳指頭的大拇指旁邊跟鞋子摩擦產生的水泡 被手癢摳掉皮.....

　　　　　　然後傷口就發炎了，所以暫停一次~　（完全痛到沒辦法穿上球鞋啊～）

　　　　　　看完皮膚科去拿藥的路上，路旁飄來青草茶香～也不知道哪根筋不對....點了苦茶~

　　　　　　喝了一口以後，頓時覺得.....整個人都豁達了啊～

　　　　　　那杯苦茶真是超苦的啊！難怪那個幫我打包的男生聽到我在說希望不要太苦時還偷笑

　　　　　　今天因為腳傷和打掃，所以所有運動停擺......明天要好好努力啦！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、Special K 1/2份；   

                   午餐/COSTCO牛肉捲1/2條、鮮蝦捲1/2條、小黃瓜2根、韓式泡菜1份；

                   下午餐/芭樂1/2顆；（4：20） 

                   晚餐/零卡果凍1(大)+2(小)顆；   （8:20前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，玫瑰普洱茶  

　本日運動：操場快走61分鐘(5.68km)、踩車輪20分鐘、剪刀腳800下   

　排毒：有 

　體重記錄：-9.7 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：今天很墮落的犒賞自己牛肉捲和鮮蝦捲(一條約700~800卡吧?!)

　　　　　　雖然一餐就爆表了，可是是要給自己打氣和鼓勵！

　　　　　　加油！同樣的東西做了5遍，雖然悶....可是也訓練自己的耐性啊～

　　　　　　腳上的水泡傷口還沒有合起來，雖然靠著人工皮做緩衝可以走路，

　　　　　　可是還是沒辦法恢復以往的速度.........

   Day 80  2011/05/28 （星期六） －緩慢期 3－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、熱豆漿1杯、Special K 1份；   

                   午餐/韓式泡菜1份、小黃瓜1根、鮮蝦捲1/4條、排骨煮白蘿蔔+筊白筍+黑木耳+竹筍2大碗；

                   下午餐/ X (中午吃太飽!!)；（：0） 

                   晚餐/芭樂1/2顆、排骨煮竹筍2大碗；   （8:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，白開水  

　本日運動：打羽毛球2小時、橢圓滑步機50分鐘  

　排毒：有 

　體重記錄：-94. kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：成績目前退步中，不過好消息是體脂率下降中，基礎代謝率和骨骼肌上升中

  Day 81  2011/05/29 （星期日） －緩慢期 4－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉1/2根；   

                   午餐/小黃瓜1根、韓式泡菜1份、五穀飯1大碗、榨菜炒肉絲1/2份、

　　　　　　　　白味噌湯煮鯛魚(1/2塊)+海帶芽+娃娃菜(1棵)2碗、木瓜1/3顆；

                   下午餐/ X (中午吃太飽!!)；（：0） 

                   晚餐/木瓜1/3顆；   （6:00前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，炒決明子茶  

　本日運動：踩車輪60分鐘、剪刀腳300下、仰臥起坐500下   

　排毒：有 

　體重記錄：-9.4 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：今天去造咖逛逛，剛好遇到這期特價的水壺，

　　　　　　2.2L 差不多是一天的水份需要量，可以提醒自己要喝光光，真是很方便啊

  Day 82  2011/05/30 （星期一） －緩慢期 5－

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉1根；   

                   午餐/五穀飯1碗、小黃瓜1根、韓式泡菜1份、

　　　　　　　　鯛魚(1/2塊)煮茭白筍+黑木耳+娃娃菜(1棵)2碗、；

                   下午餐/ X；（：0） 

                   晚餐/ X；   （:0前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：操場快走64分鐘(6.19km)、踩車輪60分鐘、

　　　　　　　剪刀腳1000下、側身抬腿500下、仰臥起坐500下   

　排毒：有 

　體重記錄：-10.5 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：昨天快走暫停一次，不過今天一整個很有活力，

　　　　　　沒錯！就這樣！在84天結束前一股作氣迎向11吧！

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉1根；   

                   午餐/五穀飯1碗、小黃瓜1根、韓式泡菜1份

　　　　　　　  、白味噌湯煮鯛魚(1/2塊)+茭白筍+黑木耳+娃娃菜(1棵)2碗；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/零卡果凍4(小)顆；    （7:50前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，炒決明子茶  

　本日運動：操場快走63分鐘(6.35km)、剪刀腳1000下、側身抬腿200下、仰臥起坐500下   

　排毒：NO!!  

　體重記錄：-10.0 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：為了手上的案子忙碌著，快要翻過去了～

　本日飲食：早餐/黑咖啡1杯、香蕉1根；   

                   午餐/小黃瓜(沾白味噌)3根、豆漿1杯、九層塔炒蛋1碗、川燙綠豆芽拌肉醬1大碗；

                   下午餐/ X ；（：0） 

                   晚餐/富士蘋果1顆；   （6:35前吃完晚餐)　　  

　2000 ml：有，菊花普洱茶  

　本日運動：操場快走64分鐘(6.46km)、踩車輪20分鐘、剪刀腳800下、側身抬腿100下、仰臥起坐500下   

　排毒：有 

　體重記錄：-10.6 kg （以3/10為基準)      ； 

　檢討筆記：雖然本週結束前沒有達到目標，但我會好好努力的！

『 減重日誌－ W1 (Day 1～Day 7)  ：-1.6 』

『 減重日誌－ W2 (Day 8～Day14) ：-1.5 』

『 減重日誌－ W3 (Day15～Day21) ：-2.0 』

『 減重日誌－ W4 (Day22～Day28) ：-3.5 』

『 減重日誌－ W5 (Day29～Day35) ：-3.3 』

『 減重日誌－ W6 (Day36～Day42) ：-4.6 』

『 減重日誌－ W7 (Day43～Day49) ：-5.6 』

『 減重日誌－ W8 (Day50～Day56) ：-6.9 』

『 減重日誌－ W9 (Day57～Day63) ：-8.1 』

『 減重日誌－ W10 (Day64～Day70) ：-9.0 』

『 減重日誌－ W11 (Day71～Day77) ：-9.8 』